Es la primera vez que consigo correr cinco (5) kilómetros, si bien a un ritmo lento, he conseguido lo que hace un año era impensable. Pero no ha sido ni rápido ni fácil y aun queda un buen trecho por recorrer.
Correr, ahora se llama “running”, siempre había sido algo que me había llamado la atención, pero nunca me había atrevido a hacerlo, no solo por falta de ganas sino por la falta de fondo físico apenas podía correr cinco (5) minutos, también por que enseguida me molestaba el soleo, los gemelos y el tendón de Aquiles, era correr unos metros y ya tenia molestias y en un par de ocasiones fue correr unos metros y lesionarme, así que lo había dejado aparcado.
No obstante, como casi todo en la vida las cosas ocurren por casualidad, hace un año, cerraron la piscina municipal para arreglarla durante unos meses y después de varios años nadando no quería dejar de hacer natación pero puesto que no iba a poder ser, mis hermanos habían comentado en alguna ocasión que iban a “ciclo Indoor”, que básicamente es una adaptación del ciclismo al gimnasio; así que lo probé y me encanto, me sentía muy bien, tanto que aunque a los varios meses volvieron a abrir la piscina, las cosas de palacio van despacio, incluso deje de ir a esta, aunque un par de meses después volví a retomar la natación junto con el “ciclo”.
Esto es mucho deporte al que no estaba acostumbrado, pero me sentía muy bien, mi pareja me dijo que le preocupaba tanto deporte de repente, pero como me sentía muy bien decidir seguir, así que desde entonces, hago cinco días de “ciclo” y tres de natación, que se complementan muy bien, puesto que en “ciclo” ejercito mas las piernas, y en natación la espalda y los brazos. Esto me ha hecho que con el paso de los meses, haya cogido un fondo físico que antes no tenía, ni imaginaba que tendría nunca.
Meses mas tarde intente empezar a correr, salí con mi pareja, pero en la primera salida a los cinco (5) minutos me lesione, me dio un buen pinchazo el soleo y el gemelo del pie izquierdo en ambos lados, en ese momento no sabía que era el soleo, ni que era eso lo que me había lesionado. Así que le cogí un poco de miedo as correr y lo deje.
Ya en verano conocía una gente que practica triatlón y organizaban el III triatlón cross de Motril, y me pidieron que hiciera de voluntario y documentara con fotografías el triatlón.
Apenas conocía la existencia del triatlón, había visto alguna vez algo y me había llamado la atención pero lo veía fuera de mis posibilidades, ese día eso cambio, me encanto el ambiente, sobre todo la gente, había de todo, desde auténticos atletas casi profesionales, a gente que lo iba ha hacer por primera vez, y que claramente no estaban muy en forma, alguno hasta en peor forma que yo, pero me dejaron con la boca abierta, casi todos terminaron el triatlón, y hablo de los que peor forma tenían a simple vista, eso me hizo pensar que lo mismo yo podría correr, ademas de hacerme ver que necesitaba una cámara nueva, pero eso es otra historia.
Así que comencé a pensar en volver a correr, pero esta vez con mas cabeza.
Al estar en el siglo XXI, cuando a alguien interesa algo, lo tiene mas fácil que antes, busca en internet y suele encontrar cientos de personas a las que les interesa lo mismo, esto puede ser muy útil o una pesadilla, ya que en muchas ocasiones mas que aclarar te dejan con mas dudas.
En el caso de correr un 5K, te encuentras de todo, algunas bitácoras, que cuentan como lo han realizado, algunas de estas parece que lo hacen y que es demasiado fácil y en demasiado buen tiempo, otras paginas especializadas o foros de gente que ya corre, o que realiza otros deportes de forma habitual, dan consejos útiles pero para el iniciado, para el novato, el que no ha corrido nunca, no le son demasiado útiles.
También hay decenas de tablas de entrenamientos, para hacer los 5K, así como aplicaciones para el iPhone y Android específicas para correr 5K, estas aplicaciones de teléfonos, están muy bien pero tampoco son de gran utilidad, ya que al final, si no eres muy constante te aburres, quizás hagas los 5K, pero poco mas.
Al final, después de leer bastante, llegue a la conclusión de que “cada maestrillo tiene su librillo”, como casi siempre, y que yo iba ha seguir el mío.
Así que puestos a empezar antes de nada es saber si tienes sobre peso o no, si es así, mi caso, lo mejor es que te olvides de correr, hasta bajar de peso, ¿como bajar de peso? pues con otros deportes de poco impacto y mucho consumo energético, elíptica, ciclo indoor, ...; esto si no has realizado deporte con frecuencia, te ayudara a coger forma y resistencia.
Una vez que has bajado de peso y has cogido resistencia, necesitaras meses de trabajo diario, si leéis bien, meses, al menos 6 meses, en mi caso 11 meses, para todo soy bastante lento, ya tienes la resistencia y la bajada de peso suficiente para no hacerte daño al correr, puedes empezar.
Yo que ya he asumido que a mi todo en esta vida me va a costar un poco o un mucho, mas bien un mucho; mucho mas que a la mayoría, decidí ir poco a poco sin dietas milagro, ni bajada rápida de peso que luego recuperas igual de rápido, en lugar de dieta al hacer tanto deporte aunque al principio vayas lento si te controlas y comes lo mismo que antes, poco a poco sin darte ni cuenta empiezas a comer menos y mas sano, el cuerpo te lo pide, en mi caso que me encanta el chocolate, deje de comerlo sin darme ni cuenta, solo de vez en cuando me daban unas ganas terribles y por supuesto comía por que me lo estaba pidiendo mi cuerpo.
Volviendo al tema, antes de empezar es importante usar algo para controlar tu progresión, ya sea un iPhone o un teléfono con android y una aplicación adecuada que use GPS o un reloj de "running" que llevan GPS, control de calorías, tiempo corrido, distancia, velocidad, etc. Es importante por que es la forma de controlar exactamente tu progresión, y te sirve de estimulo, ¡joder! si sirve, cuando ves que un día haces 2k y al siguiente 2'5k, te sientes estupendamente.
Una vez que tienes todo eso, puedes empezar, ¿como lo hago? pues poco a poco, yo comencé así; un día, calientas un poco, y comienzas a correr lento, mejor que vayas solo para no picarte o sentirte frustrado si van mas rápido que tu.
En mi caso controle hasta que hice 1K, como vi que me encontraba bien seguí, si me has hecho caso y has estado varios meses de entreno antes, veras que te ha sido muy fácil, hacer los 2K, que estas cansado e incluso te molestaran algunos músculos que no sabias que existían pero bien, habrás pasado como yo, de no correr nunca a hacer 2K, ¡es genial!, en mi caso termine con los soleos y gemelos doloridos, bastante doloridos, el resto el cuerpo muy bien podría incluso haber seguido si no me hubiesen dolido tanto.
Al día siguiente me seguían molestando los soleos y los gemelos, me los había tocado y bien, pero como iba poco a poco descanse unos días y al pasarse el dolor, volvía a correr esta vez fueron otros 2K volvían a dolerme los soleos y corrí a ritmo muy lento, pero los hice 2K.
Así salí un par de días mas, corriendo a ritmo muy lento, iba aumentando poco a poco de distancia, seguí subiendo metros y en tres salidas mas ya iba casi por 4K.
Pero siempre llega un día que es un desastre, y ese día llego; el GPS iba mal, no tenia buenas sensaciones y al correr 1K note los soleos que me iban a reventar, apenas pude hacer setecientos metros mas, total 1’7K, toda una decepción, mas aun por que me dije voy a intentar llegar a los 4k, pero fue decepcionante, mi cuerpo me decía, "si no estas cansado puedes seguir", pero los soleos decían, "ni de coñá Tio, estas jodido, ¡para!", así que pare, y apenas había hecho 1'7 K, me molestaban mucho, bastante dolor, estire un buen rato, se alivio pero aun así, mas tarde en casa, aun me dolían mucho.
Analizando los datos de esa maldita ultima salida, vi que había ido aun ritmo mucho mayor que el que solía llevar, para eso sirven las aplicaciones que dije antes, y seguramente por eso se me cargaron tan rápidamente los soleos. Me lo habia dicho mi mujer, “seguro que te has picado y has ido demasiado rápido”, y así fue.
Me preocupe, así que, preguntando, un compañero de la piscina, que es podólogo, me dijo, "Tu tienes los soleos y los gemelos retraídos y por eso te duelen tanto", me dijo que era por mi forma de andar y que se podía corregir si iba poco a poco y con unos estiramientos, y mas rápido con masajes pero no me aconsejaba eso, me explico unos ejercicios de estiramiento y me recomendó que corriese lentamente para ir estirando los soleos y los gemelos para que no me molestaran tanto, por lo visto el retraimiento se debe a mi forma de andar, desde pequeño, un poco de puntillas, lo paradojicamente es bueno para correr largas distancias si están bien y no retraídos, según me han comentado. Lo de correr mas lento también me lo dijo mi pareja, "te has picado y has ido mas deprisa de lo que debías".
Unos días después de descansar, volví a salir y me dije voy a probar a ir lento, y a estirar como me había dicho el compañero de la piscina.
Durante la salida, a los 600m ya notaba los soleos cargadillos, pero como iba lento, seguí y notaba como se cargaban un poco pero luego se descargaban, y así poco a poco me había hecho ya 3'5 Km y me dije bueno no vas mal, llegamos a 4 km y paramos, pero al llegar a 4km, vi que los soleos iban medio bien, cargadillos pero aguantando y pense, bueno, hoy ya he cumplido pero voy a seguir a ver si llego a 5K.
Y si al final he llegue a los 5k, ¡JODER SI LLEGUE! no me lo creía, tenia molestias pero nada parecido a lo del otro día, al estirar después de la carrera, notaba como los soleos se estiraban, y estuve todo el día con un poco de sobrecarga en los soleos pero bien, creo que si sigo poco a poco al final podré devolver los soleos a su estado normal, y que no este retraídos, será un trabajo de meses pero como se que al final resulta lo haré sin problema.
Por tanto si quieres correr 5K pues adelante, puedes seguro, pero hay que hacerlo con cabeza,
requiere bastante tiempo, pero es muy satisfactorio, la sensación de alegría que tenía al terminar los 5k fue estupenda. Y la cosa no para sigo adelante.
En un año de no correr ni un (1) metro a llegar a 5K, es la leche.
P.D. esto fue hace casi un mes hoy ya he llegado a los 8K, y siguiendo.
Correr, ahora se llama “running”, siempre había sido algo que me había llamado la atención, pero nunca me había atrevido a hacerlo, no solo por falta de ganas sino por la falta de fondo físico apenas podía correr cinco (5) minutos, también por que enseguida me molestaba el soleo, los gemelos y el tendón de Aquiles, era correr unos metros y ya tenia molestias y en un par de ocasiones fue correr unos metros y lesionarme, así que lo había dejado aparcado.
No obstante, como casi todo en la vida las cosas ocurren por casualidad, hace un año, cerraron la piscina municipal para arreglarla durante unos meses y después de varios años nadando no quería dejar de hacer natación pero puesto que no iba a poder ser, mis hermanos habían comentado en alguna ocasión que iban a “ciclo Indoor”, que básicamente es una adaptación del ciclismo al gimnasio; así que lo probé y me encanto, me sentía muy bien, tanto que aunque a los varios meses volvieron a abrir la piscina, las cosas de palacio van despacio, incluso deje de ir a esta, aunque un par de meses después volví a retomar la natación junto con el “ciclo”.
Esto es mucho deporte al que no estaba acostumbrado, pero me sentía muy bien, mi pareja me dijo que le preocupaba tanto deporte de repente, pero como me sentía muy bien decidir seguir, así que desde entonces, hago cinco días de “ciclo” y tres de natación, que se complementan muy bien, puesto que en “ciclo” ejercito mas las piernas, y en natación la espalda y los brazos. Esto me ha hecho que con el paso de los meses, haya cogido un fondo físico que antes no tenía, ni imaginaba que tendría nunca.
Meses mas tarde intente empezar a correr, salí con mi pareja, pero en la primera salida a los cinco (5) minutos me lesione, me dio un buen pinchazo el soleo y el gemelo del pie izquierdo en ambos lados, en ese momento no sabía que era el soleo, ni que era eso lo que me había lesionado. Así que le cogí un poco de miedo as correr y lo deje.
Ya en verano conocía una gente que practica triatlón y organizaban el III triatlón cross de Motril, y me pidieron que hiciera de voluntario y documentara con fotografías el triatlón.
Apenas conocía la existencia del triatlón, había visto alguna vez algo y me había llamado la atención pero lo veía fuera de mis posibilidades, ese día eso cambio, me encanto el ambiente, sobre todo la gente, había de todo, desde auténticos atletas casi profesionales, a gente que lo iba ha hacer por primera vez, y que claramente no estaban muy en forma, alguno hasta en peor forma que yo, pero me dejaron con la boca abierta, casi todos terminaron el triatlón, y hablo de los que peor forma tenían a simple vista, eso me hizo pensar que lo mismo yo podría correr, ademas de hacerme ver que necesitaba una cámara nueva, pero eso es otra historia.
Así que comencé a pensar en volver a correr, pero esta vez con mas cabeza.
Al estar en el siglo XXI, cuando a alguien interesa algo, lo tiene mas fácil que antes, busca en internet y suele encontrar cientos de personas a las que les interesa lo mismo, esto puede ser muy útil o una pesadilla, ya que en muchas ocasiones mas que aclarar te dejan con mas dudas.
En el caso de correr un 5K, te encuentras de todo, algunas bitácoras, que cuentan como lo han realizado, algunas de estas parece que lo hacen y que es demasiado fácil y en demasiado buen tiempo, otras paginas especializadas o foros de gente que ya corre, o que realiza otros deportes de forma habitual, dan consejos útiles pero para el iniciado, para el novato, el que no ha corrido nunca, no le son demasiado útiles.
También hay decenas de tablas de entrenamientos, para hacer los 5K, así como aplicaciones para el iPhone y Android específicas para correr 5K, estas aplicaciones de teléfonos, están muy bien pero tampoco son de gran utilidad, ya que al final, si no eres muy constante te aburres, quizás hagas los 5K, pero poco mas.
Al final, después de leer bastante, llegue a la conclusión de que “cada maestrillo tiene su librillo”, como casi siempre, y que yo iba ha seguir el mío.
Así que puestos a empezar antes de nada es saber si tienes sobre peso o no, si es así, mi caso, lo mejor es que te olvides de correr, hasta bajar de peso, ¿como bajar de peso? pues con otros deportes de poco impacto y mucho consumo energético, elíptica, ciclo indoor, ...; esto si no has realizado deporte con frecuencia, te ayudara a coger forma y resistencia.
Una vez que has bajado de peso y has cogido resistencia, necesitaras meses de trabajo diario, si leéis bien, meses, al menos 6 meses, en mi caso 11 meses, para todo soy bastante lento, ya tienes la resistencia y la bajada de peso suficiente para no hacerte daño al correr, puedes empezar.
Yo que ya he asumido que a mi todo en esta vida me va a costar un poco o un mucho, mas bien un mucho; mucho mas que a la mayoría, decidí ir poco a poco sin dietas milagro, ni bajada rápida de peso que luego recuperas igual de rápido, en lugar de dieta al hacer tanto deporte aunque al principio vayas lento si te controlas y comes lo mismo que antes, poco a poco sin darte ni cuenta empiezas a comer menos y mas sano, el cuerpo te lo pide, en mi caso que me encanta el chocolate, deje de comerlo sin darme ni cuenta, solo de vez en cuando me daban unas ganas terribles y por supuesto comía por que me lo estaba pidiendo mi cuerpo.
Volviendo al tema, antes de empezar es importante usar algo para controlar tu progresión, ya sea un iPhone o un teléfono con android y una aplicación adecuada que use GPS o un reloj de "running" que llevan GPS, control de calorías, tiempo corrido, distancia, velocidad, etc. Es importante por que es la forma de controlar exactamente tu progresión, y te sirve de estimulo, ¡joder! si sirve, cuando ves que un día haces 2k y al siguiente 2'5k, te sientes estupendamente.
Una vez que tienes todo eso, puedes empezar, ¿como lo hago? pues poco a poco, yo comencé así; un día, calientas un poco, y comienzas a correr lento, mejor que vayas solo para no picarte o sentirte frustrado si van mas rápido que tu.
En mi caso controle hasta que hice 1K, como vi que me encontraba bien seguí, si me has hecho caso y has estado varios meses de entreno antes, veras que te ha sido muy fácil, hacer los 2K, que estas cansado e incluso te molestaran algunos músculos que no sabias que existían pero bien, habrás pasado como yo, de no correr nunca a hacer 2K, ¡es genial!, en mi caso termine con los soleos y gemelos doloridos, bastante doloridos, el resto el cuerpo muy bien podría incluso haber seguido si no me hubiesen dolido tanto.
Al día siguiente me seguían molestando los soleos y los gemelos, me los había tocado y bien, pero como iba poco a poco descanse unos días y al pasarse el dolor, volvía a correr esta vez fueron otros 2K volvían a dolerme los soleos y corrí a ritmo muy lento, pero los hice 2K.
Así salí un par de días mas, corriendo a ritmo muy lento, iba aumentando poco a poco de distancia, seguí subiendo metros y en tres salidas mas ya iba casi por 4K.
Pero siempre llega un día que es un desastre, y ese día llego; el GPS iba mal, no tenia buenas sensaciones y al correr 1K note los soleos que me iban a reventar, apenas pude hacer setecientos metros mas, total 1’7K, toda una decepción, mas aun por que me dije voy a intentar llegar a los 4k, pero fue decepcionante, mi cuerpo me decía, "si no estas cansado puedes seguir", pero los soleos decían, "ni de coñá Tio, estas jodido, ¡para!", así que pare, y apenas había hecho 1'7 K, me molestaban mucho, bastante dolor, estire un buen rato, se alivio pero aun así, mas tarde en casa, aun me dolían mucho.
Analizando los datos de esa maldita ultima salida, vi que había ido aun ritmo mucho mayor que el que solía llevar, para eso sirven las aplicaciones que dije antes, y seguramente por eso se me cargaron tan rápidamente los soleos. Me lo habia dicho mi mujer, “seguro que te has picado y has ido demasiado rápido”, y así fue.
Me preocupe, así que, preguntando, un compañero de la piscina, que es podólogo, me dijo, "Tu tienes los soleos y los gemelos retraídos y por eso te duelen tanto", me dijo que era por mi forma de andar y que se podía corregir si iba poco a poco y con unos estiramientos, y mas rápido con masajes pero no me aconsejaba eso, me explico unos ejercicios de estiramiento y me recomendó que corriese lentamente para ir estirando los soleos y los gemelos para que no me molestaran tanto, por lo visto el retraimiento se debe a mi forma de andar, desde pequeño, un poco de puntillas, lo paradojicamente es bueno para correr largas distancias si están bien y no retraídos, según me han comentado. Lo de correr mas lento también me lo dijo mi pareja, "te has picado y has ido mas deprisa de lo que debías".
Unos días después de descansar, volví a salir y me dije voy a probar a ir lento, y a estirar como me había dicho el compañero de la piscina.
Durante la salida, a los 600m ya notaba los soleos cargadillos, pero como iba lento, seguí y notaba como se cargaban un poco pero luego se descargaban, y así poco a poco me había hecho ya 3'5 Km y me dije bueno no vas mal, llegamos a 4 km y paramos, pero al llegar a 4km, vi que los soleos iban medio bien, cargadillos pero aguantando y pense, bueno, hoy ya he cumplido pero voy a seguir a ver si llego a 5K.
Y si al final he llegue a los 5k, ¡JODER SI LLEGUE! no me lo creía, tenia molestias pero nada parecido a lo del otro día, al estirar después de la carrera, notaba como los soleos se estiraban, y estuve todo el día con un poco de sobrecarga en los soleos pero bien, creo que si sigo poco a poco al final podré devolver los soleos a su estado normal, y que no este retraídos, será un trabajo de meses pero como se que al final resulta lo haré sin problema.
Por tanto si quieres correr 5K pues adelante, puedes seguro, pero hay que hacerlo con cabeza,
requiere bastante tiempo, pero es muy satisfactorio, la sensación de alegría que tenía al terminar los 5k fue estupenda. Y la cosa no para sigo adelante.
En un año de no correr ni un (1) metro a llegar a 5K, es la leche.
P.D. esto fue hace casi un mes hoy ya he llegado a los 8K, y siguiendo.
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