Cómo elegir talla de zapatillas sin equivocarse.

Cuando compras zapatillas por internet, te surge siempre una duda ¿Abre elegido la talla adecuada? Vamos a aprender algo sobre los tallajes del calzado y de camino a no equivocarnos al elegir talla cuando compramos por internet. 

¿Como que elegir talla de zapatillas? Si yo tengo la talla 42 no me puedo equivocar, ¿no es algo estándar?, pues si y no, claro que te puedes equivocar por eso para minimizar los quebraderos de cabeza que puede dar elegir una talla equivocada y tener que devolver las zapatillas vamos a ver como no equivocarnos. 

Antes de nada ya te habrás dado cuenta de que al menos hay tres (3) diferentes sistemas, realmente hay cuatro (4), el europeo (EU), el Americano (USA), mas bien estadounidense, el ingles (UK) y el menos conocido el mundial o asiatico (AS), curiosamente este ultimo es el que va en centímetros y es el menos conocido por los occidentales. 

Cuando vamos a comprar una zapatilla lo normal es que conozcamos nuestra talla de calzado, en el caso de España en el sistema europeo, a esto hemos ido llegando poco a poco y normalmente mediante el sistema de prueba-error, esto es vamos a la tienda y probamos números hasta dar con el nuestro, supongamos que el nuestro es un 42, resulta que si vamos a otra tienda o probamos zapatillas de varios fabricantes, puede que en unos casos el 41 nos venga bien en otros sea el 43 ... ¿Y eso? 

Bueno pues no todos los fabricantes son iguales ni la forma de la zapatilla es igual, hay ligeras diferencias, y ademas seguramente nuestro numero no sea realmente el 42, ya que eso de prueba-error es efectivo pero no es muy fiable para saber nuestra talla. 

Entonces, ¿como se cual es mi talla real?, es bien fácil, usando una regla y un poco de matemáticas, tranquilos nada complicado, una división, una multiplicación y una suma, poca cosa sino vienes de la ESO claro.  

¿Cómo mido mi pie? 

Los pasos para medir nuestro pie son los siguientes: 

1.- cogemos un folio y lo apoyamos contra la pared. 

2.- pegamos nuestro talón a la pared y pisamos el folio deforma que no quede arrugado, y dibujamos el contorno del pie. 

3.- trazamos una linea paralela al borde del folio, deforma que esta toque la parte mas saliente del pie, que no siempre es el dedo pulgar. 

Hay que tener en cuenta que hay tres tipos de pie, el pie griego, con el segundo dedo mas largo que los demás, llamado así por que es el que aparece en las estatuas griegas, es el mas escaso 1% de la población lo tiene así, mi pie es así; el pie egipcio con el dedo pulgar mas largo que los demás y desde el van disminuyendo el tamaño, llamado así por que es el que aparece en las estatuas de los faraones, es el mas común lo tiene así el 75% de la población, por eso nuestras madres siempre te decían al ir a comprar zapatos a ver donde te llega el dedo gordo, para saber si era o no tu talla; y el pie cuadrado o romano por las estatuas romana, también conocido por polinesio, donde todos los dedos tienen mas o menso la misma longitud. 

Ojo si tienes el pie griego, no te preocupes según estudios ergonomicos es el pie mas evolucionado ya que al tener el segundo dedo mas largo proporciona mas estabilidad. Lo malo que lo del dedo "gordo" de nuestras madres aveces podía no funcionar. 

 

4.- medimos desde el borde del folio a la linea trazada. 

5.- hacemos lo mismo con el otro pie ya que no siempre los dos pies son exactamente iguales. 

6.- cogemos de esas dos medidas la mas grande. Con esa medida ya tenemos lo que mide nuestro pie en centímetros, en Asia nos valdría con eso, pero aquí no, esa medida hay que transformarla, para saber nuestro numero. 

Pasar de cm a nuestra talla. 

Para saber nuestro numero en el sistema europeo, hay que transformar esos cm a otra medida que se llama punto , y que es lo que aquí conocemos popularmente por "nuestro número". 

El punto era la medida usada por los zapateros de las diferentes ciudades y/o regiones para medir el calzado, y como podréis imaginar no era un estándar sino que cambiaba de una ciudad a otra, estaba el punto Viena, el punto Berlin, el punto París; con las invasiones napoleonicas se extendió por Europa el Punto Paris, que es el estándar europeo de la actualidad. 

Volviendo a lo nuestro, ya teníamos nuestra medida en cm ahora teníamos que transformarla a Punto Paris o mas conocido como nuestro número. 

 Para hacer esto si estuviésemos en el siglo XIX solo tendríamos que coger la medida anterior, y multiplicarla por 1,5 y sabríamos los Puntos Paris o nuestro numero que es lo mismo.  Ya que un (1) punto Paris son 2/3 cm.

 Pero ojo, estamos en el siglo XXI y hay que tener en cuenta que desde que se invento el Punto Paris la estatura de la gente a aumentado y por tanto el tamaño del pie, así que para no equivocarnos, hay que añadir a nuestra medida 1,5 cm, pero eso no es todo, además no es lo mismo la medida del pie en reposo que la del pie en actividad, en actividad el pie aumenta su tamaño en un (1) cm aproximadamente, que también debemos añadir. 

Pongamos como ejemplo practico mi caso; mi pie mide 25,7 cm, a los que tengo que añadir 1'5 cm y 1 cm. 

Por tanto para saber mi numero tengo que hacer esto 3/2*(25,7+1,5+1)=42'3 o sea que mi número en sistema europeo seria el 42'5, no el 42, siempre se elige tu numero,pero si estas un poco por encima mejor el siguiente número si son medios números sobre todo en zapatillas deportivas, si no hay medios números depende de gustos o te vas al 43 o al 42 en mi caso suelo elegir el 42 y no me va mal aunque el perfecto es el 42'5. Con algún 42 la punta del segundo dedo, mi pie es griego, aveces durante un ejercicio intenso podía rozar ligeramente la punta de la zapatilla. esto es en el caso de zapatillas deportivas.

En el caso de zapatos de calle, donde no pasamos mucho tiempo de pie ni en actividad no se suma ese cm por tanto mi numero en zapato de calle seria 3/2•(25'7+1'5)= 40'8 por tanto seria el 41. Tampoco falla este es mi numero en zapatos de calle. 

Aunque como depende mucho de los fabricantes si es por internet suelo pedir un numero mas tambien en zapatos de calle, el 42, al ser la diferencia un (1) numero esto es 0'667 cm me aseguro de que no me va a molestar y que no me queda grande. Si me lo puedo probar pues hay de todo desde 41 a 42 aun así depende de cada uno ya si quieres ir sobre seguro un numerito mas. 

Aun así, si el fabricante nos da la medida en cm siempre es mejor usar esta, así yo tendría en zapatilla deportiva (25'7+1'5+1)=28'2 cm, como veis muy grande y en zapato de calle (25'7+1'5)=27'2 cm. En este caso no debemos usar solo el 1'5 no añadir 1cm más ese solo se añade para calcular el número europeo. 

Si hablamos de zapatillas para montar en bicicleta o de zapato de seguridad siempre iremos a un numero mas en mi caso al 43. Ya que este tipo de zapato al tener la puntera mas rígida suele ser ligeramente mas estrecho de punta precisamente donde se ensancha el pie y por eso necesitaremos un numerito mas. 

Ojo no hablo de ancho de pie ya que pocos fabricantes hacen diferentes anchos, así si tienes un pie muy ancho lo normal es que cojas un numero mas. 

Parece mentira que algo que parece tan simple como elegir la talla de una zapatilla se pueda complicar tanto. 

Como resumen, mi numero es el 42'5 en zapatillas de deporte si no lo hay suelo coger el 42.

En zapatos de calle mi numero es el 41 pero para ir sobre seguro cogería un 42. 

En zapatillas de bicicleta un numero mas siempre el 43 en mi caso.  

¿Y que pasa en internet? 

Esto iba de comprar la talla correcta por internet, retomando el tema si compramos por internet, es normal que lo hagamos en una tienda que este fuera de España, e incluso de Europa continental.

Por ejemplo en USA o en UK. En este caso la numeración cambia y por tanto hay que volver a hacer uso de nuestras amigas las matemáticas.

En UK y USA usan la medida del pie y ya ellos le han añadido al zapato esos cm de más por tanto la medida que usamos es lo que mide nuestro pie sin añadirle ningún cm ya que el fabricante se lo ha añadido al modelo en EU no ocurre así si hay que añadir esos cm de mas para hacer el calculo del número.

Así para conocer nuestro número en UK:

Nº en UK= (3 x (nuestra medida en pulgadas)) - 22.
En mi caso Nº en UK = (3 x 10'12) - 22 = 8'35 o sea 8'5

Y nuestro número en USA, pues igual solo que al final hay que añadirle un número mas:

Nº en USA = ((3 x (nuestra medida en pulgadas)) - 22) + 1 
En mi caso Nº en USA = ((3 x 10'12) - 22) + 1 = 9'35 o sea 9'5

Como se ve en USA es un (1) número mas que en UK, esto se debe a que en UK se empieza a contar desde el cero y en USA desde el 1. 

Pero la cosa no se queda ahí, si eres mujer en USA, la numeración cambia y en lugar de usar la formula anterior se usa la siguiente: 

 Nº USA (mujeres)= ((3 x (nuestra medida en pulgadas)) - 20'5) + 1 

Tenemos que recordar que nosotros medimos en el sistema métrico y tendremos que pasar a pulgadas, para lo que nos basta recordar que 1 pulgada son 2'54 cm, por tanto solo hay que coger nuestra media de pie y dividirla entre 2'54, y la tendremos en pulgadas. 

Mis zapatillas deportivas son unas MIZUNO WAVE ENIGMA, como se puede ver estas vienen perfectamente etiquetadas, no todas las marcas lo hacen, en los cuatro sistemas y m equedan como un guante.

¿Me puedo fiar de las tablas que hay en internet?. 

No, no te puedes fiar de las tablas que hay en internet, muchas estan mal calculadas, muchos fabricantes ponen a disposición en su pagina web, tablas que equiparan los números de cada uno de los sistemas dandonos su equivalencia en otro sistema, NO OS FIEIS, muchas están mal.

Haced la conversión vosotros mismos.

Si podéis ir a las medidas de los fabricantes, ya sea en cm o en pulgadas, es lo mejor, de eso si os podeis fiar. Gracias a un comentario de Adrián, vemos que de las medias en cm tampoco os podéis fiar mucho al menos no de Nike, así que si si son marcas como Nike o Asic, no o sfieis y haced la conversión vosotros mismos. Si no podéis pues haced la transformación vosotros mismos. Esto no es fiable al 100% si no os dan las medidas en cm pero es lo mas exacto para no equivocarse.

Buena compra.

Nota: Recordad que para calcular tu numero en EU hay que sumar a la medida de tu pie 2'5 cm y que para usar la formula de UK o USA se usa la medida de tu pie directamente sin añadir los 2'5 cm.

San Silvestre Motril 2011. ¡Madre mía! y menos mal que es una carrera popular.

Este año me propuse correr la San Silvestre de Motril, no llega a los 5K, se queda en 4’5K. La idea era terminarla, y a ser posible con Carmen, mi pareja. En pocas palabras la terminamos, pero de popular nada de nada.

Llevo poco tiempo corriendo solo un par de meses, pero tenia intención de correr la San Silvestre de este año 2011, sobre todo por terminar una carrera oficial, lo que seria todo un logro para mi que no había corrido nunca.

Al ser una carrera popular, pensé que aunque llegara de los últimos, me confundiría con la gente, pero nada mas lejos de la realidad. Esto de popular no tiene nada.

La San Silvestre tiene dos modalidades la competitiva, 4.500 m, que debería de ser popular, y la popular popular, en la que la gente va disfrazada, 2.000m.

Esa misma mañana saque los dorsales. Esperaba mas gente pero a la hora que los saque solo había unas 600 personas apuntadas, eso cambio luego.


Después de comer algo mas de la cuenta, estos días son asi, eso fue un error, y una siestecilla, logre convencer a Carmen, que aun no lo tenia claro, y nos fuimos para la carrera, llegamos bien pero mientras llegabamos, comenzamos a ver gente ya corriendo, haciendo el recorrido, ¿?¿?, pensamos que habíamos llegado tarde, pero no aun faltaba un buen rato para empezar, saludamos a unos amigos, que iban disfrazados de bichos, iban geniales, y ahí comenzó la cosa a ser algo rara...

Carmen me cogió del brazo y me dijo, “¿has visto a esta gente?, estos van muy equipados, son profesionales”, y tenia toda la razón, ¿que coño popular?, mirara donde mirara, había gente que se notaba que corría de lo lindo, súper equipados, calentando, haciendo estiramientos, dando saltitos, pero me dije bueno no pasa nada esos son los profesionales ahora vendrán los amateur como nosotros, beeeehh, error, como mucho conté 5 o 6 más como nosotros, los demás auténticos profesionales, vamos gente que no solo llevaba un par de meses corriendo.

Nos quedamos atrás y dejamos a los profesionales que salieran delante, cuando comenzó la carrera, salimos los últimos, justo con el coche escoba detrás, pero nuestro objetivo era terminar, así que poco a poco fuimos avanzando. Los primeros metros fuimos acompañando a un niño de unos 10 años que iba con el padre, que sabia muy bien lo que hacia y le iba dando instrucciones, pero poco después se quedo atrás y fuimos ganando posiciones, cazamos a una mujer, a la que poco a poco dejamos atrás.

Después de un par de vueltas la cosa no iba mal, Carmen aguantaba bien, yo me sentía bien y podía ir mas rápido incluso Carmen me dijo un par de veces que fuera sin ella, pero el objetivo era terminar y tenia y quería que fuese con ella, así que corrí a su lado y la estuve apoyando, y sin que lo supiera ella a mi también, verla como se esforzaba me hacia sentir muy bien.

Faltando ya solo un kilometro vimos a un corredor, y me propuse que lo alcanzáramos y si podíamos pasarlo, poco a poco nos fuimos acercando y logramos cazarlo, estuve a punto de dejarlo a tras, tire un poco a ver si me seguía Carmen, pero se quedo un poco atrás y reduje la marcha, el otro lo vio y debió pensar, “estos me dejan atrás”, así que apretó un poco y lo deje ir, luego me di cuenta de que le servimos de ayuda ya que estaba listo, y correr a nuestro lado le ayudo, pero como mi objetivo era otro no pasaba nada.

Ya habíamos pasado lo peor, quedaban unos 500m y era casi todo cuesta abajo, así que seguí animando a Carmen, y finalmente llegamos juntos a la meta, bueno oficialmente ella un segundo antes, XD.

Al final resulta que no fuimos los últimos, ya que la mujer a la que pasamos llego después y el niño del principio también, el padre se retiro, supongo que su objetivo era que el niño terminara la carrera.

Pero por el camino se quedaron bastantes, pasamos a algunos mas y esos no terminaron ...


Al final Carmen termino la penúltima en su categoría y de las mujeres, con un tiempo de 25’ 43”. Y yo el ultimo en mi categoría y el penúltimo por sexos, solo llego detrás el niño, XD, mi tiempo 25’ 44”.

Esos tiempos esta mas que bien, para unos amateur como nosotros, y para ser nuestra primera carrera, cierto es que viendo los de otros participantes, pues quedamos lejos pero esos otros eran semiprofesionales o profesionales, ya habrá tiempo de mejorar.

La carrera fue todo un éxito de participación, tanto en la competitiva como en la popular de disfraces, y en la de los niños, y personalmente un exitazo, conseguí lo que me había propuesto, que era terminar la carrera y terminarla con Carmen, y de camino aun que tenia unas molestias en al rodilla izquierda, extrapolando los 5K los habría hecho en 28’ 16”, lo que mejora mi tiempo en los 5k en un minuto, y me sentía muy bien se que podía a ver hecho aun mejor tiempo, lo que me anima mucho.

Para terminar tengo unas reflexiones sobre estas carreras, la sensación que tuvimos tanto Carmen como yo era que éramos unos advenedizos allí, el 95% o mas de la gente de la carrera competitiva eran casi profesionales, todos súper equipados, la mayoría, deportistas con muchos años corriendo, gente de INEF, futbolistas, preparadores físicos, lo se por que a muchos los conozco, pero gente así mas normal, poca, poquísima.

La razón de eso, pues supongo que les da cosilla, verse entre esos atletas te hacen sentir fuera de lugar, eso no esta bien, ya que lo que hacen es reducir el numero de participantes, y eso hace que el correr sea menos popular de lo que debía, ya que llegan a asustar por que te sientes ridículo, algo que en otros deportes, como en el fútbol por ejemplo no ocurre.

Eso es un gran inconveniente para fomentar el deporte y la participar en carreras.

Correr 5K, cinco (5) kilómetros.

Es la primera vez que consigo correr cinco (5) kilómetros, si bien a un ritmo lento, he conseguido lo que hace un año era impensable. Pero no ha sido ni rápido ni fácil y aun queda un buen trecho por recorrer.


Correr, ahora se llama “running”, siempre había sido algo que me había llamado la atención, pero nunca me había atrevido a hacerlo, no solo por falta de ganas sino por la falta de fondo físico apenas podía correr cinco (5) minutos, también por que enseguida me molestaba el soleo, los gemelos y el tendón de Aquiles, era correr unos metros y ya tenia molestias y en un par de ocasiones fue correr unos metros y lesionarme, así que lo había dejado aparcado.

No obstante, como casi todo en la vida las cosas ocurren por casualidad, hace un año, cerraron la piscina municipal para arreglarla durante unos meses y después de varios años nadando no quería dejar de hacer natación pero puesto que no iba a poder ser, mis hermanos habían comentado en alguna ocasión que iban a “ciclo Indoor”, que básicamente es una adaptación del ciclismo al gimnasio; así que lo probé y me encanto, me sentía muy bien, tanto que aunque a los varios meses volvieron a abrir la piscina, las cosas de palacio van despacio, incluso deje de ir a esta, aunque un par de meses después volví a retomar la natación junto con el “ciclo”.

Esto es mucho deporte al que no estaba acostumbrado, pero me sentía muy bien, mi pareja me dijo que le preocupaba tanto deporte de repente, pero como me sentía muy bien decidir seguir, así que desde entonces, hago cinco días de “ciclo” y tres de natación, que se complementan muy bien, puesto que en “ciclo” ejercito mas las piernas, y en natación la espalda y los brazos. Esto me ha hecho que con el paso de los meses, haya cogido un fondo físico que antes no tenía, ni imaginaba que tendría nunca.

Meses mas tarde intente empezar a correr, salí con mi pareja, pero en la primera salida a los cinco (5) minutos me lesione, me dio un buen pinchazo el soleo y el gemelo del pie izquierdo en ambos lados, en ese momento no sabía que era el soleo, ni que era eso lo que me había lesionado. Así que le cogí un poco de miedo as correr y lo deje.


Ya en verano conocía una gente que practica triatlón y organizaban el III triatlón cross de Motril, y me pidieron que hiciera de voluntario y documentara con fotografías el triatlón.

Apenas conocía la existencia del triatlón, había visto alguna vez algo y me había llamado la atención pero lo veía fuera de mis posibilidades, ese día eso cambio, me encanto el ambiente, sobre todo la gente, había de todo, desde auténticos atletas casi profesionales, a gente que lo iba ha hacer por primera vez, y que claramente no estaban muy en forma, alguno hasta en peor forma que yo, pero me dejaron con la boca abierta, casi todos terminaron el triatlón, y hablo de los que peor forma tenían a simple vista, eso me hizo pensar que lo mismo yo podría correr, ademas de hacerme ver que necesitaba una cámara nueva, pero eso es otra historia.

Así que comencé a pensar en volver a correr, pero esta vez con mas cabeza.

Al estar en el siglo XXI, cuando a alguien interesa algo, lo tiene mas fácil que antes, busca en internet y suele encontrar cientos de personas a las que les interesa lo mismo, esto puede ser muy útil o una pesadilla, ya que en muchas ocasiones mas que aclarar te dejan con mas dudas.

En el caso de correr un 5K, te encuentras de todo, algunas bitácoras, que cuentan como lo han realizado, algunas de estas parece que lo hacen y que es demasiado fácil y en demasiado buen tiempo, otras paginas especializadas o foros de gente que ya corre, o que realiza otros deportes de forma habitual, dan consejos útiles pero para el iniciado, para el novato, el que no ha corrido nunca, no le son demasiado útiles.

También hay decenas de tablas de entrenamientos, para hacer los 5K, así como aplicaciones para el iPhone y Android específicas para correr 5K, estas aplicaciones de teléfonos, están muy bien pero tampoco son de gran utilidad, ya que al final, si no eres muy constante te aburres, quizás hagas los 5K, pero poco mas.

Al final, después de leer bastante, llegue a la conclusión de que “cada maestrillo tiene su librillo”, como casi siempre, y que yo iba ha seguir el mío.

Así que puestos a empezar antes de nada es saber si tienes sobre peso o no, si es así, mi caso, lo mejor es que te olvides de correr, hasta bajar de peso, ¿como bajar de peso? pues con otros deportes de poco impacto y mucho consumo energético, elíptica, ciclo indoor, ...; esto si no has realizado deporte con frecuencia, te ayudara a coger forma y resistencia.

Una vez que has bajado de peso y has cogido resistencia, necesitaras meses de trabajo diario, si leéis bien, meses, al menos 6 meses, en mi caso 11 meses, para todo soy bastante lento, ya tienes la resistencia y la bajada de peso suficiente para no hacerte daño al correr, puedes empezar.

Yo que ya he asumido que a mi todo en esta vida me va a costar un poco o un mucho, mas bien un mucho; mucho mas que a la mayoría, decidí ir poco a poco sin dietas milagro, ni bajada rápida de peso que luego recuperas igual de rápido, en lugar de dieta al hacer tanto deporte aunque al principio vayas lento si te controlas y comes lo mismo que antes, poco a poco sin darte ni cuenta empiezas a comer menos y mas sano, el cuerpo te lo pide, en mi caso que me encanta el chocolate, deje de comerlo sin darme ni cuenta, solo de vez en cuando me daban unas ganas terribles y por supuesto comía por que me lo estaba pidiendo mi cuerpo.

Volviendo al tema, antes de empezar es importante usar algo para controlar tu progresión, ya sea un iPhone o un teléfono con android y una aplicación adecuada que use GPS o un reloj de "running" que llevan GPS, control de calorías, tiempo corrido, distancia, velocidad, etc. Es importante por que es la forma de controlar exactamente tu progresión, y te sirve de estimulo, ¡joder! si sirve, cuando ves que un día haces 2k y al siguiente 2'5k, te sientes estupendamente.

Una vez que tienes todo eso, puedes empezar, ¿como lo hago? pues poco a poco, yo comencé así; un día, calientas un poco, y comienzas a correr lento, mejor que vayas solo para no picarte o sentirte frustrado si van mas rápido que tu.

En mi caso controle hasta que hice 1K, como vi que me encontraba bien seguí, si me has hecho caso y has estado varios meses de entreno antes, veras que te ha sido muy fácil, hacer los 2K, que estas cansado e incluso te molestaran algunos músculos que no sabias que existían pero bien, habrás pasado como yo, de no correr nunca a hacer 2K, ¡es genial!, en mi caso termine con los soleos y gemelos doloridos, bastante doloridos, el resto el cuerpo muy bien podría incluso haber seguido si no me hubiesen dolido tanto.

Al día siguiente me seguían molestando los soleos y los gemelos, me los había tocado y bien, pero como iba poco a poco descanse unos días y al pasarse el dolor, volvía a correr esta vez fueron otros 2K volvían a dolerme los soleos y corrí a ritmo muy lento, pero los hice 2K.

Así salí un par de días mas, corriendo a ritmo muy lento, iba aumentando poco a poco de distancia, seguí subiendo metros y en tres salidas mas ya iba casi por 4K.
Pero siempre llega un día que es un desastre, y ese día llego; el GPS iba mal, no tenia buenas sensaciones y al correr 1K note los soleos que me iban a reventar, apenas pude hacer setecientos metros mas, total 1’7K, toda una decepción, mas aun por que me dije voy a intentar llegar a los 4k, pero fue decepcionante, mi cuerpo me decía, "si no estas cansado puedes seguir", pero los soleos decían, "ni de coñá Tio, estas jodido, ¡para!", así que pare, y apenas había hecho 1'7 K, me molestaban mucho, bastante dolor, estire un buen rato, se alivio pero aun así, mas tarde en casa, aun me dolían mucho.
Analizando los datos de esa maldita ultima salida, vi que había ido aun ritmo mucho mayor que el que solía llevar, para eso sirven las aplicaciones que dije antes, y seguramente por eso se me cargaron tan rápidamente los soleos. Me lo habia dicho mi mujer, “seguro que te has picado y has ido demasiado rápido”, y así fue.

Me preocupe, así que, preguntando, un compañero de la piscina, que es podólogo, me dijo, "Tu tienes los soleos y los gemelos retraídos y por eso te duelen tanto", me dijo que era por mi forma de andar y que se podía corregir si iba poco a poco y con unos estiramientos, y mas rápido con masajes pero no me aconsejaba eso, me explico unos ejercicios de estiramiento y me recomendó que corriese lentamente para ir estirando los soleos y los gemelos para que no me molestaran tanto, por lo visto el retraimiento se debe a mi forma de andar, desde pequeño, un poco de puntillas, lo paradojicamente es bueno para correr largas distancias si están bien y no retraídos, según me han comentado. Lo de correr mas lento también me lo dijo mi pareja, "te has picado y has ido mas deprisa de lo que debías".

Unos días después de descansar, volví a salir y me dije voy a probar a ir lento, y a estirar como me había dicho el compañero de la piscina.

Durante la salida, a los 600m ya notaba los soleos cargadillos, pero como iba lento, seguí y notaba como se cargaban un poco pero luego se descargaban, y así poco a poco me había hecho ya 3'5 Km y me dije bueno no vas mal, llegamos a 4 km y paramos, pero al llegar a 4km, vi que los soleos iban medio bien, cargadillos pero aguantando y pense, bueno, hoy ya he cumplido pero voy a seguir a ver si llego a 5K.



Y si al final he llegue a los 5k, ¡JODER SI LLEGUE! no me lo creía, tenia molestias pero nada parecido a lo del otro día, al estirar después de la carrera, notaba como los soleos se estiraban, y estuve todo el día con un poco de sobrecarga en los soleos pero bien, creo que si sigo poco a poco al final podré devolver los soleos a su estado normal, y que no este retraídos, será un trabajo de meses pero como se que al final resulta lo haré sin problema.

Por tanto si quieres correr 5K pues adelante, puedes seguro, pero hay que hacerlo con cabeza,
requiere bastante tiempo, pero es muy satisfactorio, la sensación de alegría que tenía al terminar los 5k fue estupenda. Y la cosa no para sigo adelante.

En un año de no correr ni un (1) metro a llegar a 5K, es la leche.

P.D. esto fue hace casi un mes hoy ya he llegado a los 8K, y siguiendo.