Correr 5K, cinco (5) kilómetros.

Es la primera vez que consigo correr cinco (5) kilómetros, si bien a un ritmo lento, he conseguido lo que hace un año era impensable. Pero no ha sido ni rápido ni fácil y aun queda un buen trecho por recorrer.


Correr, ahora se llama “running”, siempre había sido algo que me había llamado la atención, pero nunca me había atrevido a hacerlo, no solo por falta de ganas sino por la falta de fondo físico apenas podía correr cinco (5) minutos, también por que enseguida me molestaba el soleo, los gemelos y el tendón de Aquiles, era correr unos metros y ya tenia molestias y en un par de ocasiones fue correr unos metros y lesionarme, así que lo había dejado aparcado.

No obstante, como casi todo en la vida las cosas ocurren por casualidad, hace un año, cerraron la piscina municipal para arreglarla durante unos meses y después de varios años nadando no quería dejar de hacer natación pero puesto que no iba a poder ser, mis hermanos habían comentado en alguna ocasión que iban a “ciclo Indoor”, que básicamente es una adaptación del ciclismo al gimnasio; así que lo probé y me encanto, me sentía muy bien, tanto que aunque a los varios meses volvieron a abrir la piscina, las cosas de palacio van despacio, incluso deje de ir a esta, aunque un par de meses después volví a retomar la natación junto con el “ciclo”.

Esto es mucho deporte al que no estaba acostumbrado, pero me sentía muy bien, mi pareja me dijo que le preocupaba tanto deporte de repente, pero como me sentía muy bien decidir seguir, así que desde entonces, hago cinco días de “ciclo” y tres de natación, que se complementan muy bien, puesto que en “ciclo” ejercito mas las piernas, y en natación la espalda y los brazos. Esto me ha hecho que con el paso de los meses, haya cogido un fondo físico que antes no tenía, ni imaginaba que tendría nunca.

Meses mas tarde intente empezar a correr, salí con mi pareja, pero en la primera salida a los cinco (5) minutos me lesione, me dio un buen pinchazo el soleo y el gemelo del pie izquierdo en ambos lados, en ese momento no sabía que era el soleo, ni que era eso lo que me había lesionado. Así que le cogí un poco de miedo as correr y lo deje.


Ya en verano conocía una gente que practica triatlón y organizaban el III triatlón cross de Motril, y me pidieron que hiciera de voluntario y documentara con fotografías el triatlón.

Apenas conocía la existencia del triatlón, había visto alguna vez algo y me había llamado la atención pero lo veía fuera de mis posibilidades, ese día eso cambio, me encanto el ambiente, sobre todo la gente, había de todo, desde auténticos atletas casi profesionales, a gente que lo iba ha hacer por primera vez, y que claramente no estaban muy en forma, alguno hasta en peor forma que yo, pero me dejaron con la boca abierta, casi todos terminaron el triatlón, y hablo de los que peor forma tenían a simple vista, eso me hizo pensar que lo mismo yo podría correr, ademas de hacerme ver que necesitaba una cámara nueva, pero eso es otra historia.

Así que comencé a pensar en volver a correr, pero esta vez con mas cabeza.

Al estar en el siglo XXI, cuando a alguien interesa algo, lo tiene mas fácil que antes, busca en internet y suele encontrar cientos de personas a las que les interesa lo mismo, esto puede ser muy útil o una pesadilla, ya que en muchas ocasiones mas que aclarar te dejan con mas dudas.

En el caso de correr un 5K, te encuentras de todo, algunas bitácoras, que cuentan como lo han realizado, algunas de estas parece que lo hacen y que es demasiado fácil y en demasiado buen tiempo, otras paginas especializadas o foros de gente que ya corre, o que realiza otros deportes de forma habitual, dan consejos útiles pero para el iniciado, para el novato, el que no ha corrido nunca, no le son demasiado útiles.

También hay decenas de tablas de entrenamientos, para hacer los 5K, así como aplicaciones para el iPhone y Android específicas para correr 5K, estas aplicaciones de teléfonos, están muy bien pero tampoco son de gran utilidad, ya que al final, si no eres muy constante te aburres, quizás hagas los 5K, pero poco mas.

Al final, después de leer bastante, llegue a la conclusión de que “cada maestrillo tiene su librillo”, como casi siempre, y que yo iba ha seguir el mío.

Así que puestos a empezar antes de nada es saber si tienes sobre peso o no, si es así, mi caso, lo mejor es que te olvides de correr, hasta bajar de peso, ¿como bajar de peso? pues con otros deportes de poco impacto y mucho consumo energético, elíptica, ciclo indoor, ...; esto si no has realizado deporte con frecuencia, te ayudara a coger forma y resistencia.

Una vez que has bajado de peso y has cogido resistencia, necesitaras meses de trabajo diario, si leéis bien, meses, al menos 6 meses, en mi caso 11 meses, para todo soy bastante lento, ya tienes la resistencia y la bajada de peso suficiente para no hacerte daño al correr, puedes empezar.

Yo que ya he asumido que a mi todo en esta vida me va a costar un poco o un mucho, mas bien un mucho; mucho mas que a la mayoría, decidí ir poco a poco sin dietas milagro, ni bajada rápida de peso que luego recuperas igual de rápido, en lugar de dieta al hacer tanto deporte aunque al principio vayas lento si te controlas y comes lo mismo que antes, poco a poco sin darte ni cuenta empiezas a comer menos y mas sano, el cuerpo te lo pide, en mi caso que me encanta el chocolate, deje de comerlo sin darme ni cuenta, solo de vez en cuando me daban unas ganas terribles y por supuesto comía por que me lo estaba pidiendo mi cuerpo.

Volviendo al tema, antes de empezar es importante usar algo para controlar tu progresión, ya sea un iPhone o un teléfono con android y una aplicación adecuada que use GPS o un reloj de "running" que llevan GPS, control de calorías, tiempo corrido, distancia, velocidad, etc. Es importante por que es la forma de controlar exactamente tu progresión, y te sirve de estimulo, ¡joder! si sirve, cuando ves que un día haces 2k y al siguiente 2'5k, te sientes estupendamente.

Una vez que tienes todo eso, puedes empezar, ¿como lo hago? pues poco a poco, yo comencé así; un día, calientas un poco, y comienzas a correr lento, mejor que vayas solo para no picarte o sentirte frustrado si van mas rápido que tu.

En mi caso controle hasta que hice 1K, como vi que me encontraba bien seguí, si me has hecho caso y has estado varios meses de entreno antes, veras que te ha sido muy fácil, hacer los 2K, que estas cansado e incluso te molestaran algunos músculos que no sabias que existían pero bien, habrás pasado como yo, de no correr nunca a hacer 2K, ¡es genial!, en mi caso termine con los soleos y gemelos doloridos, bastante doloridos, el resto el cuerpo muy bien podría incluso haber seguido si no me hubiesen dolido tanto.

Al día siguiente me seguían molestando los soleos y los gemelos, me los había tocado y bien, pero como iba poco a poco descanse unos días y al pasarse el dolor, volvía a correr esta vez fueron otros 2K volvían a dolerme los soleos y corrí a ritmo muy lento, pero los hice 2K.

Así salí un par de días mas, corriendo a ritmo muy lento, iba aumentando poco a poco de distancia, seguí subiendo metros y en tres salidas mas ya iba casi por 4K.
Pero siempre llega un día que es un desastre, y ese día llego; el GPS iba mal, no tenia buenas sensaciones y al correr 1K note los soleos que me iban a reventar, apenas pude hacer setecientos metros mas, total 1’7K, toda una decepción, mas aun por que me dije voy a intentar llegar a los 4k, pero fue decepcionante, mi cuerpo me decía, "si no estas cansado puedes seguir", pero los soleos decían, "ni de coñá Tio, estas jodido, ¡para!", así que pare, y apenas había hecho 1'7 K, me molestaban mucho, bastante dolor, estire un buen rato, se alivio pero aun así, mas tarde en casa, aun me dolían mucho.
Analizando los datos de esa maldita ultima salida, vi que había ido aun ritmo mucho mayor que el que solía llevar, para eso sirven las aplicaciones que dije antes, y seguramente por eso se me cargaron tan rápidamente los soleos. Me lo habia dicho mi mujer, “seguro que te has picado y has ido demasiado rápido”, y así fue.

Me preocupe, así que, preguntando, un compañero de la piscina, que es podólogo, me dijo, "Tu tienes los soleos y los gemelos retraídos y por eso te duelen tanto", me dijo que era por mi forma de andar y que se podía corregir si iba poco a poco y con unos estiramientos, y mas rápido con masajes pero no me aconsejaba eso, me explico unos ejercicios de estiramiento y me recomendó que corriese lentamente para ir estirando los soleos y los gemelos para que no me molestaran tanto, por lo visto el retraimiento se debe a mi forma de andar, desde pequeño, un poco de puntillas, lo paradojicamente es bueno para correr largas distancias si están bien y no retraídos, según me han comentado. Lo de correr mas lento también me lo dijo mi pareja, "te has picado y has ido mas deprisa de lo que debías".

Unos días después de descansar, volví a salir y me dije voy a probar a ir lento, y a estirar como me había dicho el compañero de la piscina.

Durante la salida, a los 600m ya notaba los soleos cargadillos, pero como iba lento, seguí y notaba como se cargaban un poco pero luego se descargaban, y así poco a poco me había hecho ya 3'5 Km y me dije bueno no vas mal, llegamos a 4 km y paramos, pero al llegar a 4km, vi que los soleos iban medio bien, cargadillos pero aguantando y pense, bueno, hoy ya he cumplido pero voy a seguir a ver si llego a 5K.



Y si al final he llegue a los 5k, ¡JODER SI LLEGUE! no me lo creía, tenia molestias pero nada parecido a lo del otro día, al estirar después de la carrera, notaba como los soleos se estiraban, y estuve todo el día con un poco de sobrecarga en los soleos pero bien, creo que si sigo poco a poco al final podré devolver los soleos a su estado normal, y que no este retraídos, será un trabajo de meses pero como se que al final resulta lo haré sin problema.

Por tanto si quieres correr 5K pues adelante, puedes seguro, pero hay que hacerlo con cabeza,
requiere bastante tiempo, pero es muy satisfactorio, la sensación de alegría que tenía al terminar los 5k fue estupenda. Y la cosa no para sigo adelante.

En un año de no correr ni un (1) metro a llegar a 5K, es la leche.

P.D. esto fue hace casi un mes hoy ya he llegado a los 8K, y siguiendo.

Tigra iPhone/iPod Touch Bikemount, funda para llevar el iPhone en la bicicleta.

Desde hace unos días y después de 25 años, he comenzado a coger de nuevo la bicicleta, para controlar las rutas y los kilómetros que hago necesitaba algo, teniendo un iphone, con la cantidad de aplicaciones que tiene, estaba claro solo necesitaba algo para llevarlo cómodamente en la bici y ahí es donde entra esta funda.

Después de sopesar diferentes modelos, todos ellos bastante caros, como todo lo que rodea al iPhone, y viendo que el “bicho” vale unos 250 €, gastarse 30 o 40 € en protegerlo, parece una buena inversión.



De este tipo de fundas hay varios modelos, pero este es el único que te puede servir para llevar ya sea el iPod Touch o el iPhone, en sus diferentes modelos 3G, 3GS o el 4 y 4S, lo que le da una vida útil mas elevada, pensando que por ahora yo tengo un 3GS y mi siguiente paso será un 4S, suelo ir una o dos generaciones por detrás del ultimo modelo.

La funda es bastante cómoda de usar se abre como si fuera un libro y se mete el iPhone que queda perfectamente ajustado gracias a una base de silicona que va dentro de la funda, esa base es la clave para hacer la funda compatible con los diferentes modelo, ya que trae tres (3), una para el iPod Touch, otra para el iPhone 3G ó 3GS y otra para el 4 ó 4S.

Ademas de la funda y las bases, trae el soporte para la bici y una llave Allen para montar el soporte.



El montaje es de lo mas sencillo, basta con abrir el soporte colocarlo en el manillar en la posición donde vayas a poner el iPhone y lo aprietas con la llave Allen, se ajusta bien, pero no todo lo firme que debería ya que no es metálico como cabía esperar, este es el fallo que le puedo encontrar a la funda aparte del precio claro, el soporte es de plástico, y aunque ajusta bien da sensación de inseguridad, ya que se mueve un poco, no obstante una vez puesto el iphone queda bastante fijo y no se nota nada raro, vamos que funciona.


Una ventaja de esta funda es que puedes cambiar la posición de horizontal a vertical, una vez montada, solo girandola, lo que es muy útil ya que algunas aplicaciones requieren que el iPhone este en horizontal y otras en vertical.

Una vez montado quedaba probarlo en una salida, y una vez probado, en una salida por terreno no muy exigente, carretera, carril bici y algo de tierra, con baches y demás, se ha comportado perfectamente y no se ha movido del sitio. La lamina que cubre la pantalla deja ver esta con claridad y reacciona sin problema al tacto, tiene un hueco para poder ponerle auriculares y el botón de apagado sin necesidad de abrir la funda, pero carece de botones para subir y bajar el volumen, si quieres subirlo o bajarlo tienes que sacar el iPhone, claro que es un mal menor puesto que en España esta prohibido circular en bicicleta con auriculares, y el volumen del iPhone en al calle por sus altavoces, no permite por alto que lo pongas que oigas las notificaciones...

Para terminar, basta decir que es una de las mejores fundas para ir en bicicleta que puedes encontrar en el mercado,si quieres llevar el iPhone, con el envío incluido cuesta unos 35€, es cara para lo que es, pero esta bastante cuidada tanto la caja, como la funda en si; con buenas terminaciones y cumple su función sin problemas.

Evidentemente si vas a salir en bicicleta en una salida normal, si vas a hacer descensos, trial, no creo que sea muy recomendable llevar el iPhone, ni en esta funda ni en ninguna.

Pedazo de bicho negro II. El retorno.

Hace casi dos años me visito un bicho negro en la oficina, muy raro, como ya comente AQUI.

Por lo visto se ha corrido la voz y un familiar o similar ha decidio venir a visitarme, esta vez y al ser una nueva generación, vamos al menos eso creo, ha sido mas educado y en lugar de tomar la oficina al asalto se ha quedado en la puerta. Y algo mas timido pero por lo visto la mala leche la llevan en la sangre, esta vez tambien se ha ido de rositas pero no por falta de ganas.

A ver si alguien sabe que bicho es este.

Me lo imagino del tamaño de un perro y acojona.

¿Cámara reflex o compacta? Compacta por supuesto.

Esta pregunta que puede parecer complicada, sobre todo si te gusta la fotografía, pero tiene una sencilla respuesta, sino eres profesional,compacta.

Suena muy radical, ¿no debería tener en cuenta otras cuestiones? una vez mas NO.

La mayoría de la gente con una compacta tiene mas que suficiente, y cuando digo la mayoría de la gente me refiero al 99%, el resto son profesionales que se dedican a la fotografía y quieren hacer algún efecto concreto o un tipo de fotografía muy especifico.

Pero a ver cuanto mejor sea la cámara mejores fotografías haré, ¿no?, pues si y no, normalmente no, la fotografía como cualquier arte requiere de buenos materiales, pero el 50% de la fotografía es la mano del fotógrafo, y el 30% es el conocimiento de la cámara que usamos, sea la que sea y el 5% la técnica usada, por lo que a la cámara le dejamos un 15%, lo que implica que no es definitivo, es evidente que estos porcentajes son subjetivos, según mi experiencia.

¿Que ocurre entonces? pues la mayoría de las ocasiones es que no conocemos bien nuestra cámara, actualmente cualquier cámara compacta de unos 150€ es lo suficientemente buena para hacer buenas fotografías en casi cualquier situación, por supuesto no pidáis buenas fotografías de noche y sin flash que eso ni muchas réflex de alta gama.

Entonces ¿que ocurre? ¿por que se compra la gente compactas? pues básicamente por que somos idiotas y nos dejamos influir por opiniones de expertos, que normalmente son profesionales o interesados al vender el producto. O nos gusta lucir cámara, que de esos también hay unos cuantos.

¿Entonces? Pues entonces si somos como la mayoría de los mortales, elige una compacta, busca una que tenga las características que desees, o lo mas aproximadas que no sea demasiado cara, entre 150 y 250 € es mas que suficiente, según tus posibilidades.

¿pero yo quiero algo mas hacer algunos efectos o controlar unos parámetros, y de camino presumir de cámara, si este es tu caso, elige una “bridge” que es un termino medio entre compacta y reflex, deja estas ultimas para los profesionales.
O si tienes dinero una compacta de alta gama como la Canon g12 o la Nikon P7100. Estas ya son mas capricho que otra cosa pero pueden ser una buena elección si quieres algo mas que una compacta y las “bridge” se te hacen demasiado aparatosas y tienes el dinero claro.

Pero veamos los inconvenientes de las reflex:

1.- Objetivos intercambiables, si este es el principal inconveniente, pero a ver si eso es la principal ventaja según cuentan los entendidos, pues si eso dicen pero lo que no dicen es que, el objetivo que trae la reflex normalmente no tiene nada de zoom o este es mínimo, por lo que si quieres algo de zoom tendrás que comprar un objetivo nuevo que en ocasiones valen mas que la propia cámara, y generalmente la mitad de lo que costo la cámara.
Pero ademas al cambiar de objetivo o tienes cierto cuidado o te entrara suciedad en la cámara y ni limpieza del sensor ni leches tendrás que llevarla al servicio tecnico, eso ocurre con mas frecuencia de lo que cuentan, sobre todo en días de viento.

2.- El peso y el tamaño, si te gusta llamar la atención y parecer un profesional, no hay problema, pero ve al gimnasio por que las reflex pesan bastante y si llevas varios objetivos mas. Y si son teleobjetivos mucho mas.

3.- Fragilidad, ¿quien no a tirado la cámara la suelo o le ha dado algún golpe? normalmente si ocurre eso cualquier cámara se puede romper, pero si vale 150€ el dolor es mejor que si vale 500€ o 1000€ ¿o no?. Pero al tener mas elementos mecánicos es mas fácil romperla.

4.- El precio, una reflex normalita de los 500€ no suele bajar, las hay mas baratas incluso de 300 pero bueno por poco menos puedes pillar una compacta o bridge muchos mas versátil.

5.- Olvidate de pasar desapercibido, con una reflex te van a ver a kilometros, eso si pensarán que eres un profesional y en algunos sitios lo mismo no te dejan hacer fotografías.

Como conclusión, si eres una persona normal, nunca debes comprar una reflex, si te gusta la fotografía y sigues siendo normal, nunca debes comprar una reflex, si quieres algo mas de la fotografía pero sigues sin ser profesional, nunca debes de comprar una reflex, en el caso de que una compacta se te quede algo corta, corta por que quieres probar otras cosillas, están las “bridge” con un tamaño parecido a las reflex, con un zoom que quita el sentido y una calidad de fotografía excelente.

Vamos que si no te dedicas a la fotografía profesionalmente mejor te olvides de las reflex.

Si tengo ganas otro día escribiré que debemos buscar en una compacta, pero pro si no lo hago, lo normal, olvidate de los megapixeles, con 10 es mas que suficiente y huye si te dejan de mas de 14 megapixeles. Que haga buenas fotografías con poca luz, lo llamado iso, lo normal con que las haga medio bien a iso 800 vas que te matas, buena pantalla de al menos 3 pulgadas y un buen zoom como poco de x7, esto nunca esta de mas, aunque los “profesionales” digan lo contrario.

Y si quieres mejorar tus fotografías, es fácil solo tienes que hacer muchas y poco a poco veras como vas mejorando con poco que te preocupes de tomar unas precauciones, la ideas es capturar el momento o el recuerdo y no dejar de pasarlo bien.

Estas son mis ideas de mi experiencia.

P.D. un buen movil con una buena cámara o con buenas aplicaciones de fotografía, es una buena opción, solo hay que ver lo que se peude hacer con un iPhone y algunas de sus aplicaciones.

Hipstamatic, Camara de fotos “vintage” en el iPhone

Una de las mejores cosas que tiene el iPhone, que son bastantes, son las aplicaciones de procesamiento de fotografías, que permiten jugar con ellas, en este caso Hipstamatic convierte la cámara del iPhone en una cámara “vintage” como dicen ahora, en resumen una cámara de las de antes, de película.

Realmente Hipstamatic, es una aplicación divertidisima, que te permite dar un toque “retro” a tus fotografías. Lo malo es que es un toque permanente a diferencia de otros programas, que cogen o pueden coger el original sacado con la cámara del iphone y darle un efecto parecido a este, no el mismo, pero si muy parecido como “Instagram” o “HalfTone”.

No obstante los resultados son muy buenos, la aplicación convierte al iPhone en una cámara de fotografía de las de película, permite elegir una vez que los has comprado, entre cuatro tipos de lentes y tres tipos de película, si quieres mas puedes comprar mas en diferentes paquetes desde la misma aplicación. Pero con los que trae es mas que suficiente, ademas el visor es muy reducido simula a la perfección el visor de una de esas cámaras antiguas, con lo que uno de los efectos es que realmente no sabes bien que es lo que va a salir, al no ver toda la escena perfectamente, como digo esto es un efecto buscado.

El cambio de película, el único efecto que produce es cambiar el fondo de la fotografía. Las fotografías aparecen como si se hubiesen impreso en papel, pues la película lo que cambia es el formato de ese papel y una textura que aplica para dar sensación de antigüedad, como ya he comentado hay tres modelos de película.

Así tenemos los siguientes tipos de película:







La fotografías anteriores están tomadas con la misma lente, John S, y las películas usadas por orden, Blanko, Kodot e Ina’s 1969 como se ve lo que cambia es al trama el tono, el color de la fotografía es el mismo.

Lo que hace la película es darle un aspecto distinto al cambiar el “soporte” donde se pone la fotografía, la película Blanko, deja reborde blanco, sin más, la Kodot, da un aspecto desgastado como si la fotografía hubiese sufrido un mal trato continuo, con marcas y arañazos en los bordes, y la película Ina’s 1969, le da un aspecto mas antiguo, un tanto amarillento.

Si ahora hacemos lo mismo con las lentes y dejamos la misma película, la pelicula es Ina’s 169 y la lentes son, John S, Jimmy, Kaimal Mark II y Burkhorst H1.









Como se ve la lente John S, da un aspecto con cierta bruma blanca y algún que otro punto decolorado, los colores son los naturales ligeramente difuminados.

La lente Jimmy, le da a la fotografía un tono general amarillo.

La lente, Kaimal Mark II, le da al fotografía un tono rosado.

Y la lente BuckHorst H1 mantiene el tono general da mas difuminado y ligeras marcas como si el objetivo estuviese sucio.

Los efectos dados a las fotografías son muy interesantes, y permite mucho juego, el uso de las lentes permite darles a las fotografías un toque diferente.

Lo único malo lo ya comentado anteriormente, que la fotografía se queda como sale no hay posibilidad de cambiarla, a no ser en programas de retoque fotográfica, pero por otro lado tiene su encanto, ya que es como si usáramos una cámara de las de nuestros padres o abuelos, que hasta el revelado no sabían que iba a salir.

Aunque hay otros programas que hacen casi lo mismo pero mantiene el original como una fotografía de la cámara normal, Hipstamatic, tiene un encanto especial, ademas de la posibilidad de comprar diferentes packs de lentes y peliculas con otros aspectos que dan mucho mas juego.

Ademas de esto la aplicación permite agrupar las imagenes, subirlas a un servidor propio tipo red social, o incluso mandarlas imprimir.

Por lo que he leído la empresa quiere en un futuro, introducir una opción de no ver el resultado hasta haber realizado las 24 fotos de un carrete normal de película, e incluso si se quiere no verlas hasta que se manden imprimir.